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秋、冬两季最适合补水的水果

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补水水果NO.1:梨

补水水果NO.1:梨

1、苹果

苹果富含保湿因子,可供给肌肤充足的水分;含果酸成分能让肌肤的毛孔畅通,预防青春痘;所含维他命C能抑制黑色素沉淀的黄褐斑,美容效果甚佳。苹果含膳食纤维,能减少便秘和大肠癌的发生;具保护血液的功能,可降低血管疾病的发生;苹果还富含钾,可让体内过剩的钠排出,有益高血压患者。

2、柚子

柚子能润肺通便、理气化痰,热量很低,有助减重;含有柚皮甙,可降低血液的黏稠度,减少血栓形成,预防心脑血管疾病;含有丰富的维生素C、类黄酮等物质,能抗衰老、美肤养颜。柚子性凉,能润肠,吃太多易引起腹泻;含丰富的有机酸,长期空腹食用会影响胃部健康。

3、梨子

梨子鲜嫩多汁、营养丰富,是秋天清热润肺水果的首选,能解热、化痰、降血压、促进食欲、帮助消化、利尿通便等,肝炎、肝硬化、高血压、心脏病患者经常吃梨对健康大有帮助。梨的果酸和糖含量较高,故胃酸和糖尿病患者不宜吃太多,体质虚寒者最好把梨煮熟再吃。

4、葡萄

葡萄有补气养血、开胃健脾、舒筋活血、帮助消化等功效,其含铁量丰富,所以补血效果很好,还具有促进血液循环、保护皮肤的胶原蛋白和弹性纤维、防止紫外线对皮肤的伤害等功能。葡萄全身都是宝,连皮带籽一起嚼,营养最全面。秋天的葡萄虽然糖分高,但却是容易被人体吸收的葡萄糖,适量食用没有问题。

5、柠檬

柠檬含有多种维生素,有益健康,尤其含大量维生素C,能增强血管壁的弹性,加快血液循环,增强人体免疫力。柠檬对皮肤的补水保湿效果很好,使皮肤的新陈代谢旺盛,皮肤变得嫩白、光滑、细腻。

6、柑橘

柑橘能养阴生津、止咳化痰、护肤除燥。(图片来源:Adobe Stock)

柑橘能养阴生津、止咳化痰、护肤除燥、帮助消化,适合肺部不适的人食用。在秋季水果中,柑橘的维生素B1含量最高,维生素B1对神经系统的信号传导具重要作用;所含类胡萝卜素含量也远高于其他秋果,类胡萝卜素在体内能转化成维生素A,护眼、明目功效佳。

7、山楂

山楂能健胃润肺、行气活血、止痢降压、帮助消化。山楂富含维生素C、胡萝卜素,尤其钙含量是秋果中最高的;所含的三萜类和黄酮成分能软化血管、降低血压和胆固醇、促进脂肪代谢;果胶含量丰富,有助于控制血糖和血脂;还含大量黄酮类化合物和有机酸,能防癌、抗癌、降血压和胆固醇。一般人群均可食用,但儿童、孕妇、病后体虚、牙病患者、胃酸分泌过多者不宜食用。

8、石榴

石榴营养丰富,能生津止渴、收敛固涩、止泻止血。多酚含量较高,能抗衰、防癌、为肌肤迅速补水;杀菌效果很强,含有硼酸、丹宁,可消除口中的臭味;亦能减重和缓解宿醉。石榴汁在抵抗心血管疾病的临床效果上非常好,是比红酒、西红柿(番茄)汁等更有效的抗氧化果汁。石榴是酸性水果,胃炎者不宜食用,感冒、便秘、易上火者也应少吃。

9、鲜枣

鲜枣是秋季营养最全面的水果,所含钾可控制血压,镁能对抗压力;含有维生素C和维生素P,能软化血管、预防高血压、冠心病和动脉硬化,消除皮肤上的出血点或瘀斑;含有芦丁成分,芦丁是治疗高血压的有效药物。

10、木瓜

木瓜甜美多汁,不寒不燥,可润肺护肤,所含维生素C可防止细胞受到氧化伤害;维生素K和β胡萝卜素,能有效对抗衰老的自由基;富含木瓜蛋白分解酶,能促进消化、保护肝脏;含木瓜酵素,可分解脂肪、助消化、去除赘肉、吸收蛋白质。

11、火龙果

火龙果所含维生素C能美白皮肤;富含水溶性膳食纤维,具减肥、润肠、降低血糖、预防大肠癌的功效;含有维生素E和一种更特殊的花青素,能抗氧化、抗自由基、抗衰老,提高对脑细胞变性的预防,抑制痴呆症。

12、猕猴桃(奇异果)

猕猴桃富含维他命C,能抗老、助消化、养颜美容、增强免疫力、降低胆固醇;所含膳食纤维可促进肠道蠕动,改善便秘;含分解蛋白质酵素,可防止胃闷,预防肉食或营养过剩引起的疾病;含有钾,能保持体液平衡和调节血压,适合高血压患者食用;更含其他水果少见的营养成分,如:氨基酸、天然肌醇等,能有效修复受损肌肤。

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